Йога і анатомія – тандем або зайві знання?

АНАТОМІЯ І ЙОГА: ЗА І ПРОТИ

В останні роки в США і Європі поширюється значна критика, пов'язана з сертифікацією йога-викладачів. Навіть New York Times опублікував статтю «Як йога може зруйнувати ваше тіло». Всі дослідження та обговорення сходяться до одного: часто помилки під час практики проводять до травм. Наприклад, з 2001 по 2014 рік, під час практики травмувалася 30 тис. осіб. Звичайно, жодна фізична навантаження не обходиться без травм, але завжди можна звести їх до мінімуму та убезпечити себе.

Багато професійні йоги відзначають, що для безпечної практики важливо знати анатомію, особливо, якщо ви інструктор.
Зустрічається аргумент, що йога – стародавня практика, яка з'явилася задовго до того, як люди поглибили знання з анатомії, також часто можна почути, що наука прибере духовність і тонку зв'язок тіла і духу. З іншого боку, нагадайте собі, що раніше йогу починали практикувати в юному віці, маючи більш гнучке, податливе і міцне тіло. Не можна порівнювати середньостатистичного сучасного йога-початківця і тих, хто багато років тому займався практикою.

Щоб безпечно практикувати, не обов'язково глибоко занурюватися у тонкощі анатомії, але знати основи – необхідно. Якщо ви інструктор, вашим обов'язком буде не просто показати чином, щоб учні повторили її, але допомогти адаптуватися, пояснити, як підготуватися до неї і безпечно вийти з пози.

Не варто забувати, що багато-хто прийдуть в студію зі старими травмами, визначеними індивідуальними особливостями або проблемами зі здоров'ям. Вчитель повинен розуміти, які пози не нашкодять у такій ситуації, а які, навпаки, допоможуть зміцнити організм.

На заняттях ймовірно будуть і падіння, і потягнуті м'язи, але якщо ви знаєте основи анатомії – зможете швидко оцінити проблему і вирішити її. Вчитель несе відповідальність за безпеку кожного учня, повинен розуміти фізіологічний вплив практики, вміти правильно модифікувати безліч технік і методик так, щоб учневі було комфортно і він отримав позитивний результат від занять. Мета йоги – зміцнити здоров'я, розвинути силу, гнучкість, та тільки вірно відбудована асана допоможе досягти найкращого результату. Правильне вирівнювання дозволить легко синхронізувати дихання і розум.

АЛЕ ЯК БЕЗ ЗНАНЬ АНАТОМІЇ МОЖНА ПРАВИЛЬНО ВИБУДУВАТИ АСАНИ?

Не травмуватися? Не напружувати м'язи і суглоби, які були травмовані? Її знання – велика перевага, адже ця наука включає в себе інформацію про основні структурах тіла. Вона стане в нагоді не лише викладачам, але і тим, хто самостійно практикує і хоче робити це коректно і безпечно.

Знання кісткової системи допоможе зрозуміти механізми роботи тіла в асані, у яких кісток вище ризик травмування і як цього уникнути.

Розуміючи будови та функції м'язів, їх розміщення та співвідношення з асанами, ви зможете визначити які пози будуть корисними, і на які варто звернути більше уваги, або, навпаки – потрібно уникати. Знання м'язової системи допоможе в розробці терапевтичних програм для людей, які відвідують заняття з медичними показаннями. Наприклад, якщо у вас вивих плеча, ви повинні зосередитися на тих асанах, які зміцнять м'язи навколо плечового суглоба, адже він буде найбільш уразливим.

Суглоби і зв'язки найбільше схильні до ризику травм, важливо знати їх рухливість (насамперед кінцівок), щоб вберегти себе.

Розуміння дихальної системи людини дозволяє інструктору з йоги навчати модифікованим технік дихання своїх учнів з астмою та іншими респіраторними захворюваннями.

Вивчення анатомії і фізіології також допоможе більше дізнатися про своє тіло, зрозуміти на які структури виявляється вплив шляхом виконання вправ, знайти напружені або слабкі місця, а також підібрати відповідну послідовність асан для вирішення цих проблем. Леслі Каминофф – співавтор книги «Анатомія йоги» зазначає, що асани не існують самі по собі, зрозуміти їх суть можна тільки під час виконання, в процесі відбудови. Ніл Пірсон – доцент Університету Британської Колумбії пише: знання анатомії є запобіжним заходом для забезпечення безпеки учнів.

ДОВІДНИКИ, З ЯКИМИ ВИВЧИТИ АНАТОМІЮ ЛЕГКО!

Якщо ви хочете зробити свою практику безпечної і отримати від неї максимальний ефект, прагнете уважно і сумлінно викладати йогу – пропонуємо вам підбірку книг по анатомії йоги від лікаря Рея Лонга.

Рэй Лонг – доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед, основатель Бандха-йоги (особая группа техник хатха-йоги, которую используют для улучшения асан и пранаям, метод усиления безопасности практики). Окончил медицинскую школу Мичиганского университета, последипломное образование получил в Корнельском университете и Ортопедическом институте Флориды. Изучал хатха-йогу более 20 лет, активно тренировался у Б. К. С. Айенгара и других ведущих йогов.

Його книги – дивовижне поєднання науки і йоги. Вони є одними з найбільш популярних посібників, які вибирають викладачі йоги. За допомогою кольорових тривимірних ілюстрації автором показані всі м'язи, які задіяні при позах, зв'язки і сухожилля, і зазначено інтенсивність навантаження на ті чи інші ділянки тіла.

Конкретные анатомические описания подчеркивают, какие мышцы нужно активировать в каждой позе, выводя асаны на новый уровень восприятия. Вы узнаете как подготовиться к асане, правильно отстроить ее, безопасно углубить и выйти из позы.
Например, сгибы и повороты разбиты на детали, чтобы сделать их более доступными, безопасными и приятными. Только правильно отстроив позу, поняв как она работает, можно получить максимальный результат от йоги.

“Анатомия балансов на руках и перевернутых поз” Рэй Лонг

Приятным бонусом являются качество издания, детальные изображения с описаниями, разъяснениями и профессиональный подход к представленной информации.

Нет оснований сомневаться в пользе и популярности книг Рэя Лонга, рейтинг его работ на Амазоне составляет 4,7 из 5. Среднее количество положительных отзывов — 1500.