5 АСАН ЙОГИ ДЛЯ МІЦНИХ, СИЛЬНИХ І СЕКСУАЛЬНИХ СІДНИЦЬ!

У той час як штани для йоги вже допомагають вашої попі виглядати фантастично, є багато ключових причин піклуватися про неї, які виходять за межі естетики, включаючи полегшення болю в спині і загальне поліпшення самопочуття.

Велика, середня і мала сідничні м'язи – основа для підтримки стегон і тазу. І так, всі ці м'язи також дають нам можливість стояти і ходити.

На жаль, існує безліч способів поставити під загрозу здоров'я цієї надважливої групи м'язів. Сидячий спосіб життя веде до того, що експерти називають «сідничної амнезією», при якій ці м'язи стають надмірно розтягнутими і недостатньо використовуються. Можливо також перенапруження цієї мускулатури незалежно від того, надмірно ми стискаємо їх в певних асанах, таких як Воїн II або Поза Мосту, або сильно відштовхуємося при бігу або ходьбі. Недостатньо або занадто перенапружені сідниці впливають на діапазон рухів в стегнах і крижах, а дисбаланс сили може також призвести до нестійкості або болю, коли ми займаємося йогою.

У той час як генетика вносить свої корективи в розмір і форму попи, кожен може зробити її здоровою, міцною і привабливою роблячи акцент на ці 5 йога-поз, тим більше, що такі вправи для сідниць ви завжди зможете зробити вдома!

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA, АБО ВИТЯГНУТА РУКА ДО ПАЛЬЦІВ НОГИ

У цій вправі важливо, щоб сідниці утримували тіло підтягнутим і збалансованим.

Сідниці об'єднуються з тулубом для стабілізації і допомагають тримати стегна на рівні, поки ви піднімаєте ногу. Активація Мула Бандхи збільшує інтенсивність вправи, що зробить попу ще сексуальніше.

Utthita Hasta Padangusthasana На фото: Інна Сидлярчук, йога-тичер Yogaifschool STS

ПЕРЕВЕРНУТА ПЛАНКА, АБО PURVOTTANASANA

Purvottanasana забезпечує високий левел задіяння середньої сідничного м'яза. Сядьте в асану Палиці (Dandasana), тримаючи руки на відстані 15-20 см позаду себе, а кінчики пальців повинні бути спрямовані до стегон. Вдихаючи, підніміть таз і випряміть руки. Зробіть "нижній замок", стисніть сідниці і утримуйте 5 вдихів. Повільно опустіть вниз.

Purvottanasana

БІЧНА ПЛАНКА, АБО VASISTHASANA

Vasisthasana — це дивовижна тренування всього тулуба: може зміцнити і підтримати твердість мускулатури попи. Поширена помилка, яка створює додаткове навантаження на зап'ястя — опускання стегон. Коли м'язи тазу не задіяні, одна сторона корпусу мляво опускається на підлогу і може зміститися назад, не вирівнюючись.

Vasisthasana

Піднімаючи таз занадто високо, ви прекрасно пропрацюєте весь корпус, але зведете нанівець здатність сідниць повністю бути придатним для роботи. І нарешті, підняття ноги врівень з тілом додає ще більше ефективності цієї асані.

Vasisthasana

ВОЇН III, АБО III VIRABHADRASANA

Незважаючи на те, що всі варіанти поз Воїнів — це відмінні вправи для сідниць, Virabhadrasana III вимагає самої основної роботи тазу для збереження правильної форми.

В цілому, велика сідничний м'яз – потужний розгинач стегна і зовнішня м'яз-обертач; отже, медіальне підколінне сухожилля і велика м'яз балансує великий сідничний м'яз. Зокрема, у Воїні III цей мускул робить можливим тримання ноги паралельно землі.

Virabhadrasana III

SALABHASANA АБО ПОЗА САРАНИ

Точно так само, як і у Воїні III, велика сідничний м'яз бере на себе всю відповідальність за розгинання стегна будучи зовнішнім м'язом-вращателем. Медіальне підколінне сухожилля і великий приводить м'яз мають вирішальне значення для підтримки розтягування і підйому без зайвого обертання. Активація та задіяння мускулатури попи вкрай важливі для відриву стегон від підлоги і набуття сили в позі Сарани.

Salabhasana

Спробуйте включити ці асани йоги в вашу наступну практику і працюйте над своєю красивою попою!