Дошки Садху

Як вибрати дошку Садху?

Відстань між цвяхами

Перше, на що потрібно звернути увагу — це відстань між цвяхами.

• 8 мм — для новачків;
• 10 мм — для середнього рівня, що вважається класикою;
• 12 мм — для прогресивних.

Для початківців рекомендується стандарт — 10 мм. Наступне — це форма самої дошки. Найпоширеніші прямокутні та овальні. Овальна дошка трохи компактніша та легша за прямокутну. Насправді під час вибору форми потрібно керуватися спочатку візуальними уподобаннями, а потім практичністю.

Матеріал цвяхів

Наступним етапом є вибір металу, з якого зроблені цвяхи:

• Оцинковані — вони трапляються найчастіше. Дошки з такими цвяхами досить дешеві.
• Мідні цвяхи. Мідь знищує понад 99,9% бактерій упродовж двох годин після контакту. У разі сильного контакту міді з водою вона не окиснюється, але покривається зеленим нальотом.
• Обміднені цвяхи. Вони менш стійкі до сильної вологості, тому оболонка міді на залізних цвяхах може заіржавіти.

Рекомендується звернути увагу на мідні цвяхи, оскільки мідь здавна використовували для виготовлення посуду та інших кухонних речей, оскільки цей метал має антисептичні властивості.

Деякі виробники виготовляють дошки з алюмінієвими цвяхами. Не рекомендуємо їх використовувати, оскільки алюміній має досить шкідливі властивості. Гарним вибором будуть також цвяхи з неіржавкого металу.

Якщо ж ваш бюджет обмежений, можна звернути увагу на дошку з оцинкованими цвяхами. Вони також не іржавіють, але мають великі вимоги до зберігання (погано реагують на вологу).

Відстань між цвяхами

Наступне, на що потрібно звернути увагу — це однакова висота всіх цвяхів.

Також не менш важливо для новачка відстань між цвяхами. Чим більше цвяхів, тим менше вони заподіюють болю. Розташування цвяхів за квіткою життя, в основі якого стоїть трикутник, енергетично правильно, а також цвяхи розподіляються поступово. Є й інші схеми розташування — у шаховому порядку, за ромбом або квадратом. У цьому разі відстані між протилежними кутами квадрата або ромба неоднакові та стояти на них більш болісно, ніж із рівною відстанню між цвяхами.

Матеріал дошки

Покриття та матеріал дощок також можуть відрізнятися. Люди, що займаються цвяхостоянням, рекомендують звернути свою увагу на дошки Садху з натуральним покриттям. Так само під час вибору між дошкою, зробленою з фанери та дошкою, яка зроблена з дерева, рекомендують вибирати саме виріб із дерева, оскільки він більш вологостійкий.

Дотримуючись важливої характеристики є розмір.

Розмір дошки

Вибирайте розмір дошки Садху залежно від розміру вашої ноги. Якщо дошка буде підходити до розміру вашої ноги — це забезпечить комфортний початок практики.

Дошка Садху динамічна чи статична?

У динамічних Sadhu Board, на відміну від статичних, цвяхи зміщуються по вертикалі на 5-10 мм.

Така дошка має такі переваги перед статичною:

• Динамічна дошка взаємодіє на 20% сильніше від поверхні стопи.
• Має більш однорідний розподіл навантаження.
• Проробляє склепіння стопи, чого не може зробити статична дошка.
• Забезпечивши плавний початок практики становлення на цвяхи.
• Динамічні цвяхи адаптуються до форми стопи.
• М'який вплив на стопи.
• Збалансоване навантаження.

Як користуватися дошкою Садху? Інструкція для початківців.

Технічно цвяхи досить просто виконувати вправи. Тут немає жодних особливих секретів. У такій практиці набагато важливіше налаштувати себе.

1. З упевненістю та бажанням встаньте на дошку.

2. Ваша внутрішня сила має бути стійкою. Не дозволяйте сумнівам і страху подолати її.

3. Захистіть добру опору, наприклад стілець.

4. Укладіть дошки на землю так, щоб на них було зручно стояти.

5. Заспокоюйся і розслабте свій розум, вдихніть і ви вдихніть.

6. Тримайтеся опори, перемикайтеся з тілесних відчуттів і внутрішні.

7. Поставте одну ногу та, тримаючись за опору, розподіліть вагу тіла з однієї ноги на іншу.

8. Глибоко вдихніть і розслабтеся.

9. Рівномірно перенесіть вагу тіла на обидві дошки.

10. Відпустіть опору. Встаньте рівно всім вагою на дошку.

11. Бажання стати з дошки через 10-15 секунд стане дуже сильним. Подолайте себе, необхідно подолати кордон між нестерпним бажанням піти й намагатися стояти хоча б хвилину.

12. Тримаючись за опору, акуратно зійдіть із дошки.

Напевно, у вас виникає питання "Скілько стояти"? Це все досить індивідуально. Почніть із декількох хвилин, а потім прислухайтеся до свого стану та бажань.

Дошки Садху для лежання на спині

За своєю формою дошки Садху бувають різні: прямокутні, овальні та навіть круглі. Є особливі дошки для спини. Вони здебільшого ширші в зоні спини. У принципі дошка з цвяхами є аналогом рефлексотерапевтичного тренажера — аплікатора Кузнєцова. Можливо, ви маєте навіть такий — це килимок із голчастими фішками. Його найчастіше використовують у разі проблем із опоро-руховою системою, сколіозу, радикуліту, остеохондрозу та для лікування плоскостопості. Лягати на цвяхи потрібно обережно. Якщо ви практикуєте це вперше, не варто роздягатися. Ваш одяг дасть змогу зняти навантаження й не пошкодити чутливі ділянки тіла. Поставте біля дошки підставку, відповідну висоті кінчиків цвяхів. На неї потрібно сісти, а потім акуратно лягти на лікті. Останній ряд цвяхів має бути на спині, а не на шиї. Під голову треба підкласти подушку.

Як доглядати за дошкою Садху?

Ретельний догляд за всім — запорука довгострокової експлуатації.

Щоб не пошкодити дошку Садху, зберігайте її в коробці. Покладіть килимок або рушник на підлогу під час тренування, щоб уникнути подряпин або ковзання підлогою. Тримайте аксесуари в чистоті. Регулярно протирайте дошки та дезінфікуйте цвяхи. Згодом частинки пилу можуть утворювати плівку на виробі, дряпаючи поверхню. Регулярне очищення допоможе запобігти його накопиченню.

Періодично просушуйте дошку на повітрі. Ви можете поставити їх на балкон або на вулиці в тіні в теплі сухі дні, щоб дати їм дихати та висохнути після тренування. Якщо ви тренуєтеся в холодному місці або біля водойми, зверніть увагу на зміни вологості та температури. Коли на дошці з'являється конденсат, не закривайте її та зберігайте в пакеті. Дайте їй висохнути.

У разі дотримання цих рекомендацій оцинковані цвяхи не постраждають від корозії. На міді з часом може утворитися зеленуватий наліт. Мідні дошки добре очищаються від зеленої плати лимонною кислотою. Це нормальна властивість металу та не впливає на практику. Звичайно, краще, щоб на них не потрапляла волога.

Де я можу купити дошку Садху?

Ми рекомендуємо вам не робити дошку Садху самостійно, а поручити це професіоналам, оскільки якість дощок дуже важлива. Насамперед під час вибору дошки важливо знайти досвідченого майстра-практика, щоб не наштовхнутися на неякісний продукт. Буває багато випадків, коли після першої практики десь у клубі йоги людина хоче купити дошку Садху, але купівля не вдається. Після отримання товару виявилося, що різниця між придбаною дошкою й дошкою, на якій людина стала вперше, очевидна. Згодом побоювання щодо купівлі неякісного продукту можуть підтвердитися. Окремі цвяхи можуть розхитуватися, іржавіти та випадати.

Тепер ви можете придбати дошку для йоги Садху в інтернет-магазині Yoga Planet. Нам довелося добре попрацювати, щоб знайти дійсно надійних майстрів. Сподіваємося, це допоможе вам заощадити гроші та час і замовити дошку, яка слугуватиме вам довгі роки.