ЗДОРОВ'Я ХРЕБТА І ЙОГА. ЯК НЕ НАШКОДИТИ?

ЗДОРОВ'Я ХРЕБТА І ЙОГА. ЯК НЕ НАШКОДИТИ?

Часто до йоги звертаються люди з різними патологіями і болями в спині. На йога-класи відправляють лікарі, або учні самі займаються, для здоров'я. А іноді помічаю, совершененно протилежні речі — люди бояться прийти на йогу, бо страшно за спину, тому що, подивившись instagram викладача, здається, що і тебе так само змусять гнутися і ти «сломаешься».

Цією статтею відповім на питання, що часто задаються. В першу чергу, розуміння того, що якщо є біль у спині — це однозначно привід звернутися за консультацією до викладача йоги, а краще до йогатерапевту. Скажу, виходячи зі спостережень, що частіше, людям буде дозволено відвідувати групові заняття, ніж йти на індивідуальні практики. Пам'ятайте про те, що всі не зрозумілі відчуття в хребті — привід не соромиться, а розповісти про це викладачеві. І, при необхідності, це дасть можливість швидко і якісно скорегувати виконання асан, з урахуванням цієї особливості, щоб не нашкодити.

Більшість мовчать з причини невпевненості і сорому, тим самим шкодячи собі. Закликаю всіх практиків, і повторюся вкотре, будьте уважні до свого стану. Важливо відзначити, що грамотний викладач йоги, а якщо він ще навчений йогатерапевт, мати навик спостереження. Іноді, самій людині складно розібратися з собою, а тим більше зрозуміти, небезпечна або навпаки безпечна якась конретная позиція для нього. Тоді на допомогу приходять знання, досвід і навички почуття інших людей у вашого викладача. Виходячи з особливих патернів руху і дихання, можна чітко сказати про те, що можна, а що не можна виконувати даному конкретному учневі на групових практиках. Уміння модифікувати позиції тут, як ніколи, зіграє добру службу вчитель йоги. Звичайно не варто забувати про тих випадках, коли загальні класи йоги абсолютно протипоказані з певними захворюваннями хребта.

Давайте поговоримо про них конкретніше і я позначу найпоширеніші:

1. Ви відчуваєте «простріли», різку, переймоподібний біль у хребті при виконанні повседненых завдань на постійній основі або час від часу — необхідно спочатку проконсультуватися з викладачем: а чи варто? чи можна? як краще? Часто така ситуація вказує на нестабільність в тому чи іншому відділі хребта (частіше це поперек). В такому випадку, вам однозначно, бажано звернутися до граммотному йогатерапевту. Зайнятися стабілізацією попереку, благо технік є велика кількість.
2. У вас є «простреливающая» біль у спині і вона віддає в ногу нижче коліна. Будь ласка, не йдіть на загальні класи. Це явна ознака корінцевого синдрому і вам прямо до йогатерапевту.
3. Ваша біль у спині пов'язана з вживанням їжі. Наприклад: поїв і заболіло під правою лопаткою — це ознака захворювань печінки або жовчного міхура. В даному випадку, ваше завдання обстежитися і звернеться за допомогою до йогатерапевту та/або до лікаря.
4. Ваша біль у спині, посилюється ночами, ви втратили без дієти кілька кг за останні місяці, якщо у вас підвищується температура — тут однозначно Лікар, навіть не йогатерапвет. На заняття йогою, ви підете тоді, коли лікар скаже, що нічого страшного немає і МРТ це підтвердить! У всіх інших випадках, можна займатися на групових класах, але з розумінням і відчуттям власних кордонів.

Ось важливі критерії того, що ви працюєте безпечно:

1. Виконуючи асани, ви не повинні відчувати біль не в одному суглобі і хребті в тому числі (адже це теж суствы). Суглобовий біль складно переплутати з м'язовою. Це чітко локалізований біль, який посилюється або слабшає в деяких положеннях тіла. Звичайно, є таке поняття, як відображена біль від суглобів, але в цьому випадку і вона буде посилюватися і централизироваться (тобто ставати локальної) при навантаженні на дану область.
2. Виконуючи позицію в ізометричному режимі (тобто в статиці), ви повинні дихати. Спостереження говорять про те, що складні асани, особливо прогини виконуються на затримки дихання. Вчіться дихати в асанах. Прийміть менш складне становище і спробуйте там зробити вдих і видих, не втрачаючи фокусу уваги на бандхах і дришти. Потім пробуйте йти глибше.
3. Ви прийшли на заняття з болем у спині (засиділися на роботі, не виспалися, подушка не підходить і тп.), а після заняття біль пішла — це явна ознака, що ви собі не нашкодили. Продовжуйте і не зупиняйтеся і такі непередбачені болю перестануть з'являтися в житті!

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам у практиці! Але пам'ятайте про правило «золотої середини» і як кажуть: «Практика буде корисна тоді, коли ви працюєте «з зусиллям, але без насильства»!

За останні два роки, я багато часу приділяю роботі зі спиною і поставою людей. Навіть «просунуті» практики, іноді мають неправильну поставу! Часто це збільшений або зменшений кут нахилу тазу, від якого все вище лежать сегменти хребта, аж до постановки голови, зміщуються від нормальних критеріїв.

Желание помочь большему количеству людей, привело к идее организации «йога-туров здоровья», где совмещается отдых в кругу единомышленников, дружеская и теплая атмосфера и полезное, с точки зрения психического и физического здоровья, времяпровождение.  Тут каждый человек сможет индивидуализировать практику под себя, разобраться в особенностях своего личного тела. Это полезно будет многим, не смотря на то практикуете вы 10-20 лет или только начинаете. Опыт работы показывает, что даже опытным практикам будет полезно, не говоря о тех, кто только начинает или еще даже не знаком с йогой. У подальшому ви зможете допомогти собі і своїм близьким, так як знайдете необхідні для цього навички та знання.