Масажні м’ячі

Масажні м’ячі — це відносно нові міні тренажери для локального впливу на певні групи м’язів. Вони підходять усім, хто займається їгою, пилатесом, фітнесом, і навіть важкою атлетикою. Їх можна використовувати у спортзалі, на свіжому повітрі, а також для тренування та масажу в домашніх умовах. Купити м'яч для міофасціального релізу можна в інтернет-магазині.

МЕХАНІЗМ ДІЇ:

Основна вимога — м’ячі для масажу повинні бути міцними, оскільки механічний тиск призводить до збільшення кров’яного тиску і, відповідно, швидке відновлення зниженої функції, зменшення болю, збільшення загального м’язового тонуса. Рекомендуємо використовувати для пропрацювання так званих «триггерних зон», болісних точок, місць виходу нервових закінчень, які дають болісну іррадію.

ОБЛАСТЬ ВИКОРИСТАННЯ:

 спортивні тренування в різних напрямках;

реабілітація після травм (спортивних, транспортних пригод, побутових);

 масаж спини (обличчя хребта) кінцівок.

відновлення чутливості рук, розвиток дрібної моторики у дітей;

антицелютний масаж (зменшення ваги сприяє прокатуванням місць з надлишковими жировими відкладеннями, поліпшення кровообігу сприяє розщепленню крові)

самомасаж (триггерна терапія).

Протипоказів до використання тригерні м'ячі не мають.

ВИДИ

За розміром діляться на:

 Однотипні моделі — універсальні у використанні, не дорогі, поверхня гладка або з пупишками;

 Подвійні (DuoBall) — це тренажери у вигляді двох об’єднаних м’ ячиків, для розробки м’язів спини, найближчої області;

 Подвійні з ручками - з ними простіше тренуватися, для самогоасшажу.

Правила тренування:

 систематичні заняття не рідше 3-5 разів на тиждень;

 достатньо інтенсивна (до болю) продукування болівих ділянок;

 відносно повільний темп нарощування навантажувачів.

Велике зацікавлення викликає голчасті або колючі кульки для масажу. Широко використовуються для механічного роздратування нервових закінчень, що знаходяться в стопах, які, за китайськими методами, відповідають за певні зони всього тіла. Для цього м’ячик по черзі притискується до підлоги правої і лівої стопи, повільно прокатуючи від п’яти до пальців, і на кілька секунд зажимають нерухомо до покольних відчуттів.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ?

Існує декілька вправ, які полегшують біль, щоб розслабити масаж спини та ефективно усунути біль:

1. Потрібно лягти на тверду поверхню з м’ячем під поясом, притиснувши лікті до підлоги і трохи піднявши корпус, виконувати рух у повільному темпі, щоб м’ячик покатався під спиною, зупиняючись у місцях, де з’являється біль.

2. Подібно до цього, «прокачуєтьс » ділянка хрестця і ягодиць, які можуть збільшувати навантаження, піднявши ноги в колінах.

3) Грудний відділ хребта, область шиї, лопаток і плечових суглобів. Вони рухаються такими ж рухами, які можуть бути досить болючими в цих ділянках.

4. Розмивання м’язів по черзі верхніх і нижніх кінців.

5. І в кінці розминки м’язи стоп і кистей рук (кругоподібні масування ладаном від центру до пальця, стискання та розтягування).